&^$ ستّ خطوات لحماية ضهرك من الألم &^$

معظم النساء، يشتكوا من آلام الضهر وقد يكون السبب الرئيسي في ذلك هو

الإهمال.

ولذا يقترح عليكى الخبراء بعض الخطوات لكي تساعدي عضلات ظهرك وعامودك


الفقري على الصمود أمام التعب والإرهاق اليومي.




1 - غيري الفراش

خبراء النوم يخبروننا أنّ صلاحية الفرشة التي ننام عليها، تنتهي بعد عشر سنوات من الاستعمال... او كلّ خمس سنوات.
واعلمي أنّ الفرشة المثالية يجب ألا تكون رخوةً جداً، ولا قاسية جداً، لأنّ الأولى فد تسبب الإلتواء، في حين تشكّل الثانية عامل ضغط على الظهر والعامود الفقري.

معلومة مهمة لنوم مريح: ضعي وسادة بين ركبتيك إن كنت تنامين على جنبك، أو ضعيها تحت ركبتيك إن كنت تنامين على ضهرك. أمّا إن كنت تفضلين النوم على بطنك، ضعي الوسادة تحت الورك.




2 - ابقي الكعب العالي في الدولاب

لا يمكن للكعب وآلام الضهر أن يتفقا بتاتاً. الكعب العالي هو العدو الأول والأخير للضهر، خصوصاً إن كنت تتنقلين كثيراً. فالمشي بالكعب العالي، يجبرك بشكل لا إرادي على أن تحني ضهرك قليلاً إلى الأمام، وهذا يسبب أذيةً حقيقية للعامود الفقري على المدى الطويل.
في المقابل، لا ترتدي الأحذية المسطحة بشكل كامل، لأنّها تسبب خللاً في توزيع وزن الجسم بين القدمين.




3 - انتبهي لوزنك ومارسي الرياضة

النصيحتان الذهبيتان المعتادتان، وهما الحلّ لأبرز المشاكل الصحية... لك أن تتخيلي الأذية التي يلحقها الوزن الزائد بالضهر، من خلال تحميله أحمالاً ثقيلة تؤذي العضلات والعامود الفقري على حد سواء. يمكن أن تمارسي رياض السباحة، لأنّها مفيدة جداً للضهر، إضافةً إلى اليوجا.




4 - خففي الحمل في الحقيبة

صحيح أن الموضة في السنوات الأخيرة الحقائب الكبيرة، لكن إن كنت من بين من يعانون من آلام في الضهر، فمن الأفضل أن تحملي حقيبة خفيفة. تفادي الحقائب التي تحوي الكثير من الحديد أو الأكسسوارات الثقيلة. وجرّبي أيضاً ألا تحملي الحقيبة دوماً على الكتف نفسه.




5 - لا تفرطي في مشاهدة التلفزيون

بالطبع الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشة ليس الوضعيّة الأفضل للضهر. الجلوس الدائم لساعات متواصلة أمام التلفزيون او الكمبيوتر، مؤذى جداً لعضلات الضهر، لأنّه يجعلها تضعف وتضمر.
وإن كنت تصرين على مشاهدة مسلسلك المفضل، اجعلي من وقت الإعلانات فترة استراحة، ووقتاً للممارسة تمارين الشدّ والمطّ. ينطبق الأمر كذلك على العاملات منا ممن يمضين أكثر من ثماني ساعات على المكتب... بعض التمارين البسيطة ضرورية.




6 - لا للمسافات الطويلة

القيادة لساعات طويلة مؤذية للضهر. إن كان لا بدّ منها، احرصي على أن تجلسي بشكل مستقيم خلف الدركسيون.